Nước là thành phần thiết yếu đối với sự sống của con người. Khoảng 70% trọng lượng cơ thể chúng ta là nước, và hầu hết các hoạt động sống – từ tuần hoàn, tiêu hóa, đào thải, đến duy trì độ ẩm của da – đều cần nước để vận hành trơn tru. Việc uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp ngăn ngừa khô miệng, hôi miệng, táo bón… mà còn hỗ trợ cải thiện sắc đẹp, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết có 9 thời điểm vàng để uống nước, mang lại hiệu quả tốt hơn cả trăm viên collagen, nhân sâm hay tổ yến. Việc duy trì thói quen này sẽ góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.
1. Sau khi thức dậy buổi sáng: Thúc đẩy tuần hoàn
Khi ngủ, cơ thể đã sử dụng gần hết lượng nước tích trữ. Vì vậy, uống một ly nước ngay khi thức dậy là cách đơn giản nhất để bù nước, đồng thời “đánh thức” toàn bộ hệ thống trong cơ thể.
Một cốc nước ấm buổi sáng giúp:
-
Giãn nở mạch máu
-
Kích hoạt tuần hoàn
-
Làm sạch dạ dày – ruột
-
Hỗ trợ thải độc nhẹ nhàng
Nếu có thể, hãy thêm một chút mật ong và vài giọt chanh để tăng hiệu quả thanh lọc.
2. Sau khi đi vệ sinh: Bổ sung chất lỏng
Sau mỗi lần đi vệ sinh, cơ thể mất đi một phần nước nhất định. Uống nước lúc này giúp:
-
Bù lại lượng nước đã thất thoát
-
Hỗ trợ cân bằng điện giải
-
Giảm nguy cơ mất nước, đặc biệt khi bị tiêu chảy
Những người có vấn đề về tiêu hóa càng cần bổ sung thêm nước để cơ thể nhanh hồi phục.
3. Trước bữa ăn: Tạo cảm giác no tự nhiên
Uống nước trước bữa ăn giúp:
-
Giảm cảm giác đói
-
Kiểm soát lượng calo nạp vào
-
Hỗ trợ giảm cân an toàn
Nghiên cứu cho thấy: uống 1/4 cốc nước trước bữa ăn khiến bạn ăn ít hơn đáng kể so với việc uống nước sau bữa ăn hoặc không uống gì.
4. Sau khi ăn: Hỗ trợ tiêu hóa, giảm nhờn
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân hủy thức ăn. Uống nước sau bữa ăn sẽ:
-
Giúp cơ thể dễ hấp thụ chất dinh dưỡng
-
Giảm cảm giác đầy bụng
-
Làm mềm phân, hạn chế táo bón
Đây là thói quen nhỏ nhưng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
5. Trước khi trở lại bàn làm việc: Giữ tỉnh táo
Sau giờ nghỉ hoặc di chuyển, hãy uống một ít nước trước khi quay lại bàn làm việc. Điều này giúp:
-
Cải thiện sự tập trung
-
Giảm mệt mỏi
-
Hạn chế tình trạng quên uống nước khi bị cuốn vào công việc
-
Duy trì độ ẩm cho da khi ngồi điều hòa
Một ngụm nước nhỏ đôi khi còn giúp “reset” não bộ và tăng năng suất làm việc.
6. Trước khi tập luyện: Giữ nước cho cơ thể
Không uống nước trước khi vận động sẽ khiến cơ thể:
-
Mất nước nhanh hơn
-
Tăng nhiệt độ cơ thể
-
Khiến tim và cơ bắp phải hoạt động quá sức
Lời khuyên:
-
Uống 500–600 ml nước trước tập 1–2 giờ
-
Uống thêm một lượng nhỏ khoảng 15 phút trước khi bắt đầu
7. Trong khi tập luyện: Duy trì hiệu suất
Khi tập thể dục, cơ thể mất nước và điện giải liên tục. Vì vậy, việc uống nước đúng lúc sẽ:
-
Giữ vững năng lượng
-
Giảm mệt mỏi
-
Ngăn ngừa chuột rút
-
Tránh tình trạng kiệt sức do nóng
Hãy uống từng ngụm nhỏ theo từng khoảng thời gian, tránh uống quá nhiều cùng lúc.
8. Sau khi tập: Bù lượng nước đã mất
Uống nước sau khi luyện tập giúp:
-
Khôi phục lượng nước mất qua mồ hôi
-
Điều hòa nhiệt độ cơ thể
-
Bổ sung điện giải
-
Hỗ trợ đào thải độc tố sau quá trình vận động
Đây là bước quan trọng giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
9. Sau khi tắm: Bù nước cho cơ thể
Nhiều người không biết rằng khi tắm, đặc biệt là tắm nước nóng, cơ thể cũng đổ mồ hôi và mất đi một lượng nước đáng kể.
Nếu tắm càng lâu, lượng nước mất càng nhiều.
Vì vậy, hãy uống 1–2 ly nước sau khi tắm để:
-
Tái cân bằng nước trong cơ thể
-
Giảm mệt mỏi
-
Cải thiện tuần hoàn
Việc uống nước đúng thời điểm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì sắc đẹp tự nhiên. Hãy áp dụng 9 thời điểm vàng này mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tươi trẻ hơn.
