Tổ chức Y tế Thế giới đã đánh giá đi bộ là “bài tập tốt nhất thế giới”. Đặc biệt, với người sau 50 tuổi, đi bộ có thể kéo dài tuổi thọ nếu chúng ta kiên trì đi bộ 6.000 bước mỗi ngày.
5 lợi ích của việc đi bộ 6.000 bước mỗi ngày
Bệnh đường tiêu hóa
Người cao tuổi có dạ dày không khỏe thường có các biểu hiện như ăn không ngon, táo bón, tiêu chảy,… phần lớn liên quan đến chứng khó tiêu.
Với việc duy trì đi bộ khoảng nửa giờ đến một giờ mỗi ngày, từ 6.000 – 10.000 bước sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày đồng thời cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ của những người bị tổn thương dạ dày.
Bệnh tiểu đường
Với người bị đường huyết cao, bên cạnh việc kiểm soát đường huyết thông qua thuốc, chúng ta còn có thể đốt cháy calo bằng cách đi bộ 6.000 bước để đạt được mục đích hạ đường huyết.
Loãng xương
Với sự tăng trưởng liên tục của tuổi tác, canxi trong cơ thể con người sẽ bị mất ở một mức độ nhất định. Đi bộ 6.000 bước mỗi ngày có thể tăng cường mật độ xương, làm chậm quá trình mất canxi và ngăn ngừa loãng xương.
Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp xây dựng cơ bắp, giúp ổn định xương, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương xương tốt hơn.
Thoái hóa đốt sống cổ
Ngày nay tỉ lệ người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao. Nếu tình trạng nghiêm trọng có thể xuất hiện triệu chứng chóng mặt, buồn nôn.
Vậy nên đối với những người thường ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, nhất định phải đi bộ nhiều hơn và điều chỉnh tư thế đầu ngẩng cao, có thể kéo căng ngực và lưng, sẽ giảm áp lực lên cổ, vai, lưng và những nơi khác.
Bệnh tim mạch
Đi bộ 6.000 bước có thể rèn luyện hệ thống tim mạch và làm cho các mạch máu đàn hồi hơn, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Người sau 50 tuổi cần lưu ý gì khi đi bộ
Cường độ tập
Nhiều người cho rằng đi bộ càng nhiều càng tốt, đi bộ nhanh thì phải đi được vạn bước. Có người chủ yếu đi nhẹ nhàng, chậm rãi để cơ thể thích nghi và vận động vừa sức.
Thực tế tiêu chuẩn này ở mỗi người sẽ khác nhau vì cùng ở độ tuổi trung niên cao tuổi nhưng thể chất không giống nhau. Thường thì nên tập thể dục 5 ngày trong tuần, mỗi lần tập 30 phút và tần suất tập gần đúng là khoảng 90-100 bước mỗi phút.
Nếu như thể trạng cho phép, bạn cũng có thể tăng thời gian phù hợp. Không nên dài quá mà chỉ nên tập tối đa 60 phút. Bên cạnh đó, không nên thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao để tránh tổn thương xương khớp.
Mang đồ phòng hộ
Khi tập thể dục hãy cố gắng đi giày thể thao hoặc giày đi bộ thoải mái để tránh làm tổn thương bàn chân hoặc khớp trong quá trình đi bộ. Nếu có vấn đề về khớp thì cũng có thể sử dụng miếng đệm đầu gối để đảm bảo trong quá trình luyện tập.
