Với phụ nữ, duy trì sắc đẹp và thanh xuân là một trong những mục tiêu quan trọng. Già nhanh là nỗi lo của phụ nữ ở bất kỳ độ tuổi nào. Thực tế, không phải đợi đến 30 tuổi mà sau 25 tuổi, nhiều bộ phận trên cơ thể phụ nữ lão hóa nhanh hơn nhiều so với các bộ phận khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra, phái đẹp sau tuổi 30 già nhanh là do “4 thừa – 2 thiếu” và nên tập ‘3 tăng – 2 giảm’ để được trẻ lâu.

Phụ nữ nên bỏ thói quen “4 thừa, 2 thiếu”

+ Thừa đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường khiến quá trình phá hủy collagen và elastin diễn ra nhanh chóng hơn. Đây chính là tác nhân làm giảm độ đàn hồi, mềm mịn của da, làm gia tăng sự xuất hiện của nếp nhăn và gây tổn thương cho collagen và elastin.

+ Thừa muối

Muối là chất gây mất nước và có khả năng hấp thụ nước thế nên sẽ khiến làn da trở nên khô và mất đi độ đàn hồi. Khi ăn quá nhiều muối sẽ khiến nước bị tích lại trong cơ thể làm cho bọng mắt bị phù nề, các rãnh cười hay nếp nhăn cũng sẽ hiện rõ trên khuôn mặt.

+ Thừa dầu mỡ

Dầu mỡ có thể tạo ra các gốc tự do trong cơ thể khi bị oxy hóa, trở thành tác nhân tấn công và làm tổn thương tế bào da, khiến da lão hóa nhanh chóng. Ngoài ra, ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến dầu sản xuất nhiều hơn trên da gây tắc lỗ chân lông, tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn mụn phát triển.

+ Thừa đồ ăn chế biến, đóng hộp

Thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn thường chứa các chất bảo quản và phụ gia để kéo dài thời gian bảo quản và cải thiện hương vị. Trong khi đó, các chất này sẽ khiến da dễ bị kích ứng, gây ra các phản ứng viêm khiến da mất đi sự tươi trẻ và đàn hồi.

+ Thiếu ngủ

Khi thiếu ngủ, cơ thể không đủ thời gian để phục hồi và tái tạo các tế bào da, sự gián đoạn này có thể làm giảm sản xuất collagen – loại protein quan trọng giúp da đàn hồi và mịn màng. Khi collagen giảm sẽ khiến da bị nhăn nheo và mất đi sự đàn hồi.

+ Thiếu nước

Nước là yếu tố quan trọng trong việc cấp ẩm cho da trong khi da khô và thiếu ẩm có xu hướng lão hóa nhanh hơn. Lúc cơ thể thiếu nước da sẽ mất đi độ ẩm tự nhiên, mất sự đàn hồi và xuất hiện các nếp nhăn. Nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng bảo vệ của da, khi da mất nước sẽ làm gia tăng rủi ro lão hóa da và các vấn đề da nghiêm trọng khác.

Phụ nữ nên thực hiện “3 tăng, 2 giảm”

+ Tăng các sản phẩm từ đậu nành

Các sản phẩm từ đậu nành chứa nhiều isoflavone là 1 loại phytoestrogen có cấu trúc giống như estrogen, loại chất này có khả năng chống viêm, chống oxy hóa, ngă chặn quá trình lão hóa. Bên cạnh khả năng chống lão hóa, lượng calo trong đậu nành lại không quá cao, sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày còn giúp cải thiện cân nặng rất hiệu quả.

+ Tăng thực phẩm giàu chất xơ

Bên cạnh khả năng chống viêm, chất xơ cũng giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và các vấn đề viêm da, hơn nữa, một số loại thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng chứa nhều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cũng giúp giảm thiểu khả năng hình thành các nếp nhăn.

+ Tăng ăn nhiều rau, trái cây

Chất chống oxy hóa là các phân tử chống lại gốc tự do trong cơ thể, nguồn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa tốt nhất là trái cây và rau quả. Chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các phản ứng tự do, nguyên nhân gây ra sự lão hóa da và các vấn đề khác liên quan. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường sản xuất collagen – protein cần thiết để duy trì độ săn chắc của da.

+ Giảm đồ cay nóng

Đồ cay nóng, các món ăn nhiều gia vị cay có thể gây ra sự kích thích và viêm tại vùng tiếp xúc. Quá trình viêm kéo dài có thể làm ra sự suy yếu collagen và elastin trong da. Bên cạnh đó những món ăn cay quá mức có thể khiến da sạm màu, mất độ ẩm từ bên trong và làm mất độ căng bóng tự nhiên của da.

+ Giảm đường

Theo các nghiên cứu, lượng đường cao trong máu sẽ khiến các collagen tự nhiên là thành phần quan trọng để tái tạo làn da bị phá vỡ rất nhanh, ảnh hưởng đến việc duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da. Vì vậy, trong thực đơn các bữa ăn, chúng ta cố gắng giảm lượng đường nạp vào cơ thể.